स्वास्थ्य के लिए टूट जाता है
लचीलेपन की कमी को अब आम स्वास्थ्य समस्याओं और खेल चोटों का एक प्रमुख कारण माना जा रहा है Stretching For Health और इसे तनाव से जुड़ी हर चीज से जोड़ा जा रहा है। पीठ दर्द, और यहां तक कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। इसका मतलब यह भी है कि चोटें, विशेष रूप से आपके जोड़ों के आसपास, ठीक होने में अधिक समय लेती हैं।
नवीनतम अध्ययनों से पता चलता है कि गरीब पीठ और घुटनों के साथ सामान्य आबादी के 60 प्रतिशत तक तंग हैमस्ट्रिंग और कूल्हे हैं और मुख्य कारण लचीलेपन की कमी है।
एक्टिव-आइसोलेटेड स्ट्रेचिंग (AI)
ओलंपियन अब लगभग 10 वर्षों से सक्रिय-पृथक स्ट्रेचिंग (AI) का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन इसे हाल ही में जनता के ध्यान में लाया गया है।
मैंने काफी सफलताओं के साथ अपने ग्राहकों पर लंबे समय तक इस तकनीक का उपयोग किया है, जबकि मांसपेशियों को थकाऊ करने के लिए ताजा जीवन और वसंत जोड़ रहा है। एआई स्ट्रेचिंग चोट को रोकता है, क्योंकि पारंपरिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को खींचने और आंसू जैसे वास्तविक नुकसान हो सकते हैं।
Stretching For Health
स्ट्रेचिंग वही करता है जो स्ट्रेचर करता है; यह गले की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है और विषाक्त पदार्थों को तेजी से ठीक करने के लिए अग्रसर करता है। यह एक गहरी मालिश तकनीक के रूप में भी काम करता है क्योंकि यह वास्तविक खिंचाव के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करता है।
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कैसे खींचेंगे
स्ट्रेचिंग से पहले, ढीले कपड़े पहनें और कोशिश करें और रस्सी की पांच फुट लंबाई प्राप्त करें और अंत में एक लूप बांधें। उद्देश्य व्यायाम उपांग के चारों ओर रस्सी के छोरों को लूप करना है ताकि अंतिम जोड़ी को व्यायाम से खींचा जा सके।
खिंचाव के लिए एक आरामदायक जगह खोजें, या तो अपने बिस्तर पर, एक कालीन फर्श या एक चटाई।
उस मांसपेशी या समूह को अलग करें जिसे आप खींचना चाहते हैं, फिर मांसपेशी के विपरीत अनुबंध करें। यह पृथक मांसपेशियों या समूह को सीधे आराम करने का कारण बनता है और ऐसा होने पर खिंचाव के लिए तैयार होता है। Stretching For Health
धीरे-धीरे और जल्दी से पृथक मांसपेशियों को तब तक फैलाएं जब तक कि इसे आगे न बढ़ाया जाए; अब अपने आप को अपने हाथों या रस्सी से कोमल खिंचाव दें। जहां तक आप जा सकते हैं, तब तक स्ट्रेच को पकड़ें और फिर इसे 2 सेकंड से अधिक समय तक न रखें, फिर छोड़ें, ऐसा करने पर व्यक्तिगत मांसपेशी या समूह पर कुल 5 पुनरावृत्ति होती हैं।
सिर्फ 2 सेकंड के खिंचाव का कारण यह है क्योंकि जब एक मांसपेशी को पता चलता है कि यह एक खिंचाव में मजबूर हो रहा है तो यह खुद को अतिरंजित होने से बचाने के लिए अनुबंध करता है।
यदि आप इस संकुचन को हरा सकते हैं, तो आप अधिकतम गति सीमा तक पहुंच सकते हैं।
2 सेकंड से अधिक समय तक रुकना याद रखें, जारी रखें, सामान्य स्थिति में लौटें और पांच पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। कोशिश करें कि स्ट्रेच के बीच कोई झिझक न हो और इसे जितना संभव हो उतना तरल बनाया जाए। यदि संभव हो, तो हर दिन खींचने की कोशिश करें, याद रखें:
मांसपेशियां एक समय में एक लक्ष्य पेशी का काम करती हैं। Stretching For Health
Target लक्ष्य की मांसपेशी के विपरीत मांसपेशी को अनुबंधित करें, जो इसके खिंचाव की तैयारी में आराम करेगी।
इसे धीरे-धीरे और तेजी से फैलाएं।
रिलीज से पहले, यह पता चला है कि इसे खींच लिया गया है और इसके सुरक्षात्मक संकुचन में चला जाता है।
नीचे दो अभ्यास हैं जो सीधे किए जा सकते हैं जब आप अपने शरीर से उस तनाव और तनाव को फैलाने का काम करते हैं।
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1. एक दीवार के खिलाफ अपने नितंबों के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने पैर सीधे दीवार के ऊपर। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों की ओर झुकाएं, दो सेकंड के लिए पकड़ें और पांच बार दोहराएं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को ढीला करेगा और आपके हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाएगा, जिससे थकी हुई पीठ को तुरंत राहत मिलेगी।
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यह अभ्यास कार्यालय में किसी भी समय किया जा सकता है जब आप तनाव महसूस करते हैं और तनाव बढ़ रहा है।
2. एक कुर्सी पर बैठें और एक पैर सीधा रखें, अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटने की ओर मोड़ें, अब उस पैर की तरफ झुकें, अपने हाथों को उसकी तरफ बढ़ाएं और अपने सिर और कंधों का पालन करें, दो सेकंड के लिए। पांच बार पकड़ो और दोहराएँ। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में खिंचाव होगा।
एक लचीला शरीर है:
अधिक कुशल
अधिक आसानी से ताकत और धीरज के लिए प्रशिक्षित
S को गति की अधिक रेंज प्राप्त है
• अधिक आसानी से संतुलन और चोट के जोखिम को कम करता है
वर्कआउट से अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं।
Stretching For Health | स्वास्थ्य के लिए टूट जाता है |
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